Записаться

Групповой тренинг

Формат для тех, кто хочет лучше справляться с трудными состояниями, развивать навыки самоподдержки и постепенно переносить их в повседневную жизнь
Записаться на консультацию Расписание
Групповой тренинг
Формат для тех, кто хочет лучше справляться с трудными состояниями, развивать навыки самоподдержки и постепенно переносить их в повседневную жизнь
Записаться на консультацию Расписание

Программа развития важных навыков

Это спокойный и бережный формат, в котором можно замедлиться, снизить внутреннее напряжение и постепенно восстановить контакт с собой.
Что будет в процессе
Будем замедляться и выходить из повседневной перегрузки
01
Уделим внимание дыханию, телу и внутреннему состоянию
02
Будем восстанавливать эмоциональное равновесие и ощущение опоры
03
Поучимся замечать свой внутренний мир и отделять его от внешнего
04
Будем возвращаться к себе, своим ценностям, потребностям и вопросу: в чем я сейчас нуждаюсь

05
Записаться

Какие навыки развиваются в программе

  • Навык снятия эмоционального и физического напряжения

    Основан на философии mindfulness — осознанного отношения к своему телу и внутреннему состоянию. Это ключевой навык программы.

  • Навык управления мыслительным потоком

    Помогает лучше замечать свои мысли, убеждения и ценности, а также отделять субъективные переживания от объективной реальности. Основан на подходах КПТ и ментализации.

  • Навык управления эмоциональным потоком

    Включает распознавание эмоций, понимание их связи с происходящим вокруг и работу с интенсивностью эмоциональных переживаний.

  • Навык контакта с потребностями

    Помогает распознавать свои эмоциональные потребности и искать доступные способы их удовлетворения. Основан на классификации эмоциональных потребностей Янга в схема-терапии.

  • Навык самоподдержки

    Формирует более внимательное, бережное и чуткое отношение к себе, а также способность к любопытству, доброте и самосостраданию.

  • Навык эмпатического распознавания состояний других людей

    Интегративный навык, основанный на способности различать субъективные переживания и реальные события, слышать себя в моменте и эмпатично предполагать состояние другого человека.

Какие возможности это дает

Эти навыки помогают лучше понимать себя, устойчивее справляться с трудностями и бережнее выстраивать отношения с собой и другими.

  • Контакт с собой

    Я учусь замечать свои эмоции, убеждения и потребности и лучше опираться на себя в сложные моменты.

  • Интерес к себе

    Я учусь относиться к себе с вниманием, добротой и меньшей внутренней критикой.

  • Забота о себе

    Я учусь лучше понимать свои потребности и находить способы поддерживать себя в жизни.

  • Понимание других

    Я учусь сохранять контакт с близкими даже в трудных ситуациях общения и лучше понимать отношения.

Безопасное пространство тренинга

Тренинг строится на уважении, конфиденциальности и бережном отношении к каждому участнику. Здесь можно двигаться в своем темпе и не говорить о том, к чему вы не готовы.

Формат работы достаточно интенсивный, поэтому встречи ограничены 30 минутами. Это осознанное решение, которое помогает сохранять бережность процесса и не усиливать усталость.

Важная часть работы — спокойная и безопасная атмосфера, в которой можно тренировать навыки без давления и с вниманием к своим границам.
Для меня важно, чтобы это был не формат требований, а пространство бережной тренировки навыков — такое, где можно замедлиться, лучше услышать себя и постепенно учиться более внимательному отношению к своему внутреннему состоянию
Для меня важно, чтобы это был не формат требований, а пространство бережной тренировки навыков — такое, где можно замедлиться, лучше услышать себя и постепенно учиться более внимательному отношению к своему внутреннему состоянию

Кому подходит этот формат

Вы хотите лучше понимать свои реакции, эмоции и внутренние состояния
Вам важно развивать навыки самоподдержки и саморегуляции на практике
Вы готовы к регулярному короткому формату и постепенному освоению навыков
Вы уже находитесь в индивидуальной терапии и хотите углубить работу через дополнительную практику
Вы присматриваетесь к подходам КПТ, схема-терапии и другим подходам третьей волны
Вам важно переносить полезные идеи в повседневную жизнь через регулярную практику
Если вы только знакомитесь с этим направлением, лучше начать с индивидуальной встречи, чтобы понять, подходит ли вам такой формат.

Расписание

Понедельник
18:00
Снятие эмоционального и физического напряжения
Практика, направленная на замедление, восстановление контакта с телом и снижение внутреннего напряжения.
Среда
18:30
Четверг
10:00
Самоподдержка и бережное отношение к себе
Практика, направленная на развитие более внимательного, доброго и устойчивого отношения к себе.

19:30

Возвращение к себе в моменте

Спокойная встреча для восстановления внутренней опоры, контакта с собой и ощущения «здесь и сейчас».
Записаться

Запись в тренинг

Оставьте заявку, чтобы уточнить ближайший набор, расписание и формат участия.
Нажимая на кнопку, вы соглашаетесь на обработку персональных данных в соответствии с политикой конфиденциальности.
Made on
Tilda